استرس زدایی از شب های امتحان 

شب های امتحانات دانشجویی داره فرا می رسدو  اضطراب آن این روزها گریبان گیر بیش از یک و نیم میلیون دانشجوی کشور است .اگر از هر دانشجو و دانش آموزی که پشت نیمکت های مدرسه و دانشگاه نشسته است بپرسی پرهول و هراس ترین شب های زندگیت کدام شب بود به احتمال نود درصد  شب های امتحان و کنکور به یادش می آید.دانشجو و دانش آموزاز استرس روزهای امتحان گله می کنند اما این استرس و اضطراب از کجا سرچشمه می گیرد و  به راستی این روزها چطور باید درس خواند و چگونه باید استرس روزها و شب های امتحان را به حداقل رساند؟ کارشناسان آموزشی توصیه می کنند که امتحان پایان سال تحصیلی نیز امتحانی است مثل سایر امتحانات فقط کمی اهمیت نمره حاصله بیشتر است اما چندان تفاوتی با سایر امتحانات ازنظر میزان سختی سوالات ندارد و والدین نیز باید سعی کنند به جای تزریق استرس خود به دانش آموزان و دانشجویان آنها را برای رویارویی با سوالات امتحانی آماده کنند. دانش آموزان و دانشجویان باید سعی کنند که فقط در یک مکان به مطالعه دروس خود بپردازند و تا جایی که امکان دارد مکان مطالعه را تغییر ندهند و همچنین عواملی را که سبب پرت شدن حواسشان در زمان مطالعه می شود از محیط دور کنند تا بتوانند تمرکز داشته و مفاهیم درسی را بفهمند. هر چند که خط کشیدن زیر نکات مهم کتاب می تواند در یادگیری تاثیر گذار باشد اما باید دقت کرد که این خط کشی ها بیش از ده درصد از مطالب هر درس را به خود اختصاص ندهد. دانش آموز یا دانشجو  نباید یادگیری تمام مفاهیم درسی را به شب امتحان موکول کنند بلکه باید سعی کنند هر درسی را در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه کنند تا در شب های امتحان با خیالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند و از یادگیری دروس به صورت فشرده اجتناب کنند.
بلافاصله پس از صرف غذا مطالعه نکنید
بلافاصله پس از صرف غذا به علت شروع فعالیت دستگاه گوارش و هجوم خون به معده و احشا» داخلی، از میزان جریان خون در مغز کاسته می شود و آمادگی برای مطالعه کاهش می یابد. انجام حرکات تنفسی متناسب در زمان مطالعه بسیار مهم است. تنفس اگر نامنظم باشد، به تدریج باعث کاهش اکسیژن خون و ایجاد حالت خواب آلودگی می شود و در نتیجه از آمادگی ذهنی برای مطالعه می کاهد. آرامش فکری لازمه یادگیری مفاهیم دروس است و هنگام مطالعه باید از اشتغالات ذهنی و عصبانیت جلوگیری نمود چراکه اضطراب و ناراحتی باعث از بین رفتن تمرکز حواس می شود و حافظه کسانی که دارای اضطراب و عصبانیت هستند، به طور محسوسی از افراد عادی کمتر است. اما چند نکته بهداشتی درباره مطالعه، کیفیت هوای تنفسی هم از نظر ایجاد نشاط و هم از لحاظ فراهم آوردن موجبات کسالت خیلی مهم است. تنفس در اتاق در بسته که هوا به قدر کافی در آنجا وجود ندارد، کار درستی نیست، همچنین نور باید از سمت چپ، بالا و با زاویه تقریبی 45 درجه به کتاب و کاغذ بتابد. زیرا اگر از سمت راست بتابد، خصوصا هنگام نگارش، باعث ایجاد سایه دست بر روی کاغذ می شود که در دید اشکال ایجاد کرده و در نتیجه باعث خستگی چشم می شود به همین دلیل بهترین نور برای مطالعه و کار، روشنایی معمولی اتاق است که در هوای روشن به وسیله نور غیر مستقیم ایجاد شده باشد. بهترین رنگها برای نوشتن، رنگ آبی و مشکی است که فشار کمتری به چشم وارد می کند و مانع خستگی می شود. رنگهای قرمز، سبز و... دید را مشکل و باعث خستگی چشم می شوند،  ضمن اینکه درنظر داشته باشید که برای هر ساعت مطالعه یک ربع تا بیست دقیقه استراحت مفید لازم است. این استراحت نه تنها برای چشم بلکه برای مغز هم فرصت مناسبی است که یادگیری خود را مرور کند. در زمان استراحت باید به فاصله دور و بدون توجه و دقت نگاه کرد، این کار باعث تنوع و تمدد اعصاب نیز می شود. روزهای امتحان و شب های طولانی اش به سرعت از راه می رسند و به سرعت نیز می روند هر چند که شاید برای عده ای از دانش آموزان و دانشجویان خصوصا آنهایی که کوله بار درسی شان خالی است و یک شبه می خواهند پرش کنند سخت بگذرد اما بالاخره می گذرد و در این گذران نکته هایی را می آموزد که جای تامل دارد، و مهم ترین این نکته ها اینکه هرگز کار امروز را به فردا وامگذار که در کوران زندگی جا می مانی.